Madrid, Spanyol. Pria dewasa menggunakan teknologi dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya saja menghitung jumlah langkah yang dilakukannya setiap hari.
Jose Gonzalez Bue Posada/iStockphoto/Getty Images
sembunyikan judul
Ganti judul
Jose Gonzalez Bue Posada/iStockphoto/Getty Images
Merasa sedih? Penelitian baru menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membantu.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang kita ambil, semakin kecil kemungkinan kita merasa sedih. JAMA Internet Terbuka Makalah diterbitkan pada bulan Desember.
Para peneliti menganalisis 33 penelitian yang meneliti aktivitas hampir 100.000 orang dewasa yang menggunakan ponsel cerdas, pedometer, dan pelacak kebugaran lainnya. Orang-orang yang mengambil lebih banyak langkah setiap hari, lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan gejala depresi atau didiagnosis depresi dibandingkan orang-orang yang berjalan lebih sedikit.
“Ini adalah bukti yang menjanjikan bahwa olahraga dalam jumlah kecil sekalipun dapat meningkatkan kesehatan mental,” kata Karmel Choi, psikolog klinis dan asisten profesor di Harvard Medical School yang tidak terlibat dalam meta-analisis.
Peserta berusia antara 18 hingga 91 tahun dan tinggal di 13 negara berbeda. Orang yang berjalan setidaknya 5.000 langkah sehari atau lebih cenderung tidak mengalami gejala depresi, dan mereka yang berjalan lebih dari 7.500 langkah sehari adalah yang paling terkena dampaknya, dengan penurunan kemungkinan gejala depresi sebesar 42%.
“Penelitian seperti ini menggembirakan karena tidak berarti Anda harus menjadi pelari maraton atau mengikuti kursus yang sangat intens, namun Anda bisa mengumpulkan jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mental Anda dengan cara yang lebih lembut,” kata Cui. .
Beberapa penelitian yang termasuk dalam meta-analisis menemukan bahwa untuk setiap 1.000 langkah tambahan per hari, risiko depresi pada orang dewasa turun sebesar 9%.
“Menetapkan tujuan langkah harian mungkin merupakan strategi kesehatan masyarakat yang menjanjikan dan inklusif untuk mencegah depresi,” tulis penulis meta-analisis tersebut. Penelitian ini dipimpin oleh Universitas Castilla-La Mancha di Spanyol dari Pusat Penelitian Kesehatan dan Sosial.
Studi yang termasuk dalam meta-analisis baru mengecualikan orang-orang dengan depresi pada saat pendaftaran dan mungkin tidak berlaku untuk orang-orang yang telah didiagnosis dengan depresi klinis.
Meski begitu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala pada orang dewasa yang didiagnosis mengidap penyakit tersebut. Meta-analisis tahun 2024 diterbitkan di jurnal medis Inggrisjurnal penelitian medis lainnya, Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meredakan depresi sama seperti obat antidepresan dan, dalam beberapa kasus, bahkan bisa lebih baik. Namun, bagi sebagian orang, pengobatan, terapi, atau kombinasi keduanya adalah kunci untuk mengatasi depresi.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendesak orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu untuk memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Cui mengatakan beberapa orang dewasa mungkin kesulitan memahami apa yang termasuk olahraga ringan dan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk melakukannya. Mungkin lebih mudah untuk melacak langkah harian Anda menggunakan ponsel pintar atau perangkat yang dapat dikenakan, katanya.
“Pilih metrik yang paling memotivasi Anda,” sarannya. “Ini bukan tentang meletakkan langkah-langkah di atas tumpuan, namun penting untuk memikirkan langkah-langkah sebagai cara untuk melacak pergerakan.”
Dr Evan Brittain, seorang profesor di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, menemukan pelacak kebugaran berguna dalam praktik kardiologinya karena pasiennya cenderung melebih-lebihkan aktivitas fisik mereka.
“Data ini diterima karena mereka mulai menghubungkan angka-angka yang dapat dipahami pasien dengan kondisi penting seperti depresi,” katanya tentang studi baru tersebut.
Lebih dari 330 juta orang di seluruh dunia menderita depresi, dan sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa 7% orang Amerika melaporkan gejala depresi sedang atau berat dalam dua minggu terakhir.
Penelitian sebelumnya secara konsisten menunjukkan bahwa aktivitas fisik melindungi terhadap timbulnya depresi, tulis penulis penelitian tersebut.
“Saya sangat mendukung pasien untuk aktif secara fisik,” kata Britton. “Saya pikir hal ini mempunyai banyak manfaat bagi hampir setiap organ dalam tubuh, dan itu juga berlaku untuk kondisi emosional.”
Brittain tidak terlibat dalam penelitian ini, tetapi studinya pada tahun 2022 terhadap data Fitbit yang melibatkan lebih dari 6.000 orang dewasa dimasukkan dalam meta-analisis baru. Penelitiannya menemukan bahwa orang yang berjalan lebih dari 8.200 langkah sehari memiliki risiko lebih rendah terkena obesitas, sleep apnea, refluks, dan depresi berat.
“Pesannya sangat konsisten: lebih banyak lebih baik, ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali,” katanya. “Saya menasihati semua pasien saya bahwa kami tidak meminta Anda untuk lari maraton. Jalan kaki itu sendiri bermanfaat.”
